O Que é e Como Funcionam os Abdominais?

Bem-vindo ao meu último post no blogue! O artigo de hoje centra-se em dar uma vista de olhos mais atenta… O Que é e Como Funcionam os Abdominais?

Manter uma rotina de treinamento físico é fundamental para poder desfrutar de uma boa saúde física e psicológica. O abdômen é uma área do nosso corpo que recebe atenção, parece que tudo o que fazemos e comemos tem impacto nessa área. Saber como funcionam os abdominais e conhecer alguns dos exercícios que você pode fazer para manter um abdômen liso será muito útil.

O que são abdominais?

Os abdominais são um grupo de músculos que se localizam na zona central do nosso corpo. Eles são responsáveis ​​por dar à pessoa uma postura correta e até um bom equilíbrio. Do ponto de vista do condicionamento físico, os abdominais representam o grupo muscular que mais recebe atenção, ter um abdômen marcado e livre de gordura é o objetivo.

Mas nem tudo se deve a uma conotação física, a realidade é que exercitar esta área pode prevenir muitas lesões, doenças e desconfortos. O fundamental para saber como funcionam os abdominais é que o exercício desta zona não deve ser encarado como uma obsessão, muito pelo contrário, trata-se de incorporar exercícios mistos que contribuam para o seu progresso progressivo.

Como os abdominais funcionam nas rotinas de exercícios?

Os abdominais, como todas as outras rotinas de exercícios, requerem cuidados especiais. Esses movimentos devem ser feitos com a maior habilidade, evitando comprometer determinadas áreas do nosso corpo e assim evitar lesões. Agora, uma resposta básica de como funcionam os abdominais é que existem vários exercícios que permitem exercitar cada zona do abdómen.

Pode estar interessado em:  O Que é e Como Funcionam os Removedores De Manchas?

Com base no exposto, se você é iniciante, é melhor incorporar em sua rotina série abdominal clássica. Por outro lado, você também pode fazer abdominais hipopressivos, que não envolvem muitos movimentos e são feitos para manter essa área fortalecida e ativada.

O Que é e Como Funcionam os Abdominais?

Rotina clássica de abdominais

Os abdominais mais comuns são os clássicos. Para fazer isso, você deve deitar no chão ou em um tapete especial, para evitar impactos nas costas. Dobre os joelhos de modo que o ângulo que você fizer permita que os calcanhares dos pés fiquem o mais próximo possível da frente das coxas. Descanse as mãos nas laterais da cabeça (evite colocar as mãos na nuca, pois pode empurrá-la e causar lesões).

Agora, traga o tronco em direção aos joelhos sem levantar as costas do chão. Ao fazer isso, mantenha a tensão no abdômen. Lembre-se de inspirar ao descer e expirar ao subir. Você pode fazer de 10 a 15 repetições em 3 séries, três vezes por semana. Lembre-se que neste exercício é fundamental manter a pressão e o peso no abdômen e não nas costas, da mesma forma, evite levantar ou fazer pressão na cabeça.

Rotina de abdominais hipopressivos

Deitado no chão ou em um colchonete, mantenha os joelhos semiflexionados. Agora faça duas ou três respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. na quarta respiração segure o ar por 8 segundos e mantenha o abdômen contraído, até sentir as costelas romperem. Você pode repetir este exercício 10 vezes em 3 séries.

Os exercícios abdominais são muito proveitosos para fortalecer a zona média do nosso corpo e para queimar gordura. Saber como funciona o abdômen é vital para fazer exercícios saudáveis ​​e evitar comprometer nosso corpo.

Pode estar interessado em:  O Que é e Como Funciona o Kindle Unlimited?

Se estiver interessado, pode visitar as seguintes entradas:

Não deixe de ver o vídeo que vem a seguir!

Deixe um comentário